Muitas pessoas não imaginam que isso acarretará consequências para o organismo e para sua performance, o ideal é fazer de cinco a seis refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e o opcional lanche antes de dormir)para mantêr o corpo sempre nutrido e saciado.
Para quem faz ginástica ou qualquer outra atividade física pela manhã,a alimentação antes das atividades é fundamental,pois existem os riscos de queda da pressão arterial,tontura ou crises de hipoglicemia, pois para fazer o exercício o corpo precisa dos nutrientes que os alimentos fornecem.
É importante então que se tome o café da manhã entre 40 e 50 minutos antes da atividade física.
Como sugestão pode-se consumir 1porção de cereal com leite(30 grs-uma xícara de chá) ou iogurte + uma fruta ou 2 fatias pão integral ou 2 torradas com requeijão ou margarina light + leite com café ou achocolatado.
Para quem pratica essa atividade no meio da manhã ou fim da tarde é ideal um pequeno lanche cerca de 40 minutos antes.
Para quem faz ginástica depois do almoço ou jantar , é preciso esperar de uma a duas horas , dependendo do tipo de refeição que foi consumido , por exemplo um prato de massa tem mais fácil digestão.
Para os lanches pré exescícios,os alimentos devem ser ricos em carboídratos para fornecer a energia necessária aos músculos ,cérebro e o organismo em geral,contribuindo para o resultado final.
Para quem se exercita durante cerca de uma hora as opções são: uma fruta ou uma barrinha de cereais ou um iogurte ou um suco.
Para treinos mais intensos (+ de 1 de duração antes do jantar, pode acrescentar um sanduíche de pão integral com queijo branco ou ricota ou cotage e peito de peru.
Portanto nunca exercite-se de estômago vazio.Cuide bem do seu corpo.
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