Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade

A ansiedade nos dias atuais  é um dos males mais frequentes na vida das pessoas, em excesso causa estresse profundo,prejudicando o organismo  possibilitando por exemplo o desenvolvimento de  hipertensão.

Outra consequência muito frequente da ansiedade é a obesidade,devido ao descontrole emocional que é compensado em busca da satisfação por meio de alimentos frequentemente calóricos como doces,bolos e chocolates.

A Nutrição pode auxiliar no que diz respeito a uma orientação alimentar mais equilibrada com a inclusão de alguns alimentos que podem ajudar a diminuir a ansiedade,mas o aconselhável é que esta prática esteja associada à terapias que envolvem outros profissionas como médicos e psicólogos que irão prescrever  medicamentos e terapias adequadas que somadas serão fundamentais para o equilíbrio emocional do indivíduo.

 Alimentos ricos em triptofano ,substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar devem ser incluídos no cardápiuo para melhorar a ansiedade .

Estes alimentos são:

• Leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados.
• Alguns carboidratos como pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, legumes, frutas e mel.

Algumas recomendações:

   ALFACE - Ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.Para os ansiosos na hora de beliscar o aconselhável é escolher alimentos com baixo valor calórico, evitar balas, doces, salgados e alimentos gordurosos.
 
BANANA -   Por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina,vitamina B6,importante para dar energia energia.


ESPINAFRE - A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, espinafre tem magnésio, folato e vitaminas A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

JABOTICABA - Contém ferro (que combate a anemia) e vitamina C (que aumenta as defesas do organismo). Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Além disso, a jaboticaba é rica em carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam.

LARANJA - Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. O cálcio presente em sua composição é relaxante muscular e combate o stress. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga.

LEITE - A falta de vitamina do complexo B pode acabar com seu bom humor. Além de estarem presentes no leite, essas substancias também são encontradas nas ervilhas, sementes de girassol, batata e peixe. Leite também tem cálcio (que ajuda a relaxar os músculos) e proteínas (que estimulam o sistema nervoso).

UVA - Essa fruta tem uma boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética.

Na hora de beliscar,escolha alimentos com baixo valor calórico,evite chocolates,balas e doces,
essa é uma medida importante tanto para a perda e manutenção do peso ,quanto para preservar a saúde.