Todos sabem que a água é de vital importância para o organismo porque mantem o equilíbrio hídrico e térmico do corpo ; faz o transporte de nutrientes para as células e também das vitaminas hidrossolúveis ( complexoB e vitamina C) , além de regular a pressão arterial, Estes já são bons motivos para mantermos nosso corpo sempre bem hidratado .
A recomendação média de ingestão de líquidos é
por volta de 2 a 3 litros ao dia, porém devemos lembrar que estas
necessidades são individuais . Pessoas com alguma doença específica
precisam fazer um controle maior da ingestão de líquidos , as gestantes também devem intensificar o consumo de água para formação do líquido
amniótico e o aumento do volume de sangue e na amamentação deve-se ter esse cuidado para produzir o leite, que contem 87% de água .Pessoas que praticam exercícios físicos precisam estar atentos , atletas podem perder até 2 ou mais litros de água dependendo da sua modalidade , do tempo de treino ou prova , por isso é importante hidratar-se antes ,durante e após qualquer tipo de atividade na academia ,ao ar livre e também em esportes aquáticos . Quando sentimos sede na verdade o nosso corpo já está desidratando ,por isso devemos tomar água antes da sede chegar .É importante destacar que não é qualquer líquido que serve para nos hidratar ,pois refrigerantes e sucos industrializados carregam junto com a água substâncias que são prejudiciais ao nosso organismo como conservantes , açúcar e alta quantidade de sódio , o que dificulta o trabalho dos rins que é órgão responsável por filtrar os nutrientes e a água presentes nos alimentos e bebidas para serem eliminados na urina .
Frutas ou sucos naturais ou de polpa de frutas ,legumes e verduras, além de chás, também valem como meios de auxiliar na hidratação .
Vale ressaltar que o consumo diário de bebidas isotônicas não é recomendada para todos , estas bebidas são indicadas como reposição de minerais para atletas e em caso de desidratação por vômitos e diarreia , o consumo excessivo sem necessidade pode levar a um desequilíbrio orgânico, com danos ao rim, por isso devemos eleger a água como o líquido ideal para matar a sede e também para prevenir a desidratação .
Imagens :
http://mejorconsalud.com/como-afectan-las-bebidas-gaseosas-nuestra-salud/
http://www.alimentonatural.net/blog/2012/10/25/suco-de-maracuja-com-camomila/
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